biceps i triceps

[...] ze sztangą na barkach 4x10 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 - uginanie nóg w leżeniu 4x12 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - wspięcia na palce w siadzie 4x12 Dzień Drugi (biceps,triceps,przedramie) biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

[...] drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosnej 3x 12,10,8 - rozpietki na plaskiej 3x 12-10 - maszyna 3x 12-10 biceps: A: B: - uginanie z [...]

[...] mojego planu treningowego i jakieś uwagi co zmienić, dodać. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 85 kg ( nie jest za duża? ) Wzrost : 182cm Klatka : było 104cm, jest 113cm biceps : było 35cm, jest 38.5cm Cel treningowy : Najpierw siła, później rzeźba. Staż treningowy na siłowni : systematycznie chodzę od 3 miesięcy około 4 razy w tygodniu. [...]

[...] TTxTTxx ? Klatka, barki, triceps I WL rampa 6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc rampa 6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Wiosłowanie hantlem 3s 6-15 Drążek (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12-20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo 3s [...]

Witam Serdecznie. Ciężko określić staż treningowy - można by rzec dwa lata, ale dużo w tym przerw, oraz nie przemyślanych poczynań. W każdym razie Myślę nad FBW. Kojarzycie plan michaila lato 2006 ?:) cos w tym stylu :) sylwetka najlepsza jaka mozesz osiagnac do lata :) w kazdym razie zrobilem wlasnie z niego teraz trening masowy, zas przed [...]

[...] waga idzie na plus Przez ten rok ćwiczeń przytyłem 10 kg Obecne dane : Wiek : 19 lat Wzrost : 188 cm Waga : 70,5 kg Cel : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 12/10/10/8 Zmniejszam ilośc powtórzeń ale dodaje kg Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/10/8 Zmieszam ilośc powtórzeń [...]

[...] sztangi zza głowy2 serie (naramienne) wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi [...]

Prosze o ocene i rady!!:) Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki [...]

[...] sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni i chciałbym zebyscie "poprawili" moj plan treningowy i pomogli ułożyć na 2 cykl . Od połowy października trenuje też MMA 2 razy w tygodniu wiec mam jakąs stycznośc ze sportem. Oto mój plan na mase: PONIEDZIAŁEK: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztanga łamaną siedząc: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie 12 powtórzeń -pompki na poręczach: 3 serie 12 powtórzeń 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch Plecy -Wyprosty na ławce 2 serie 20 powtórzeń -Martwy ciąg 3serie 10 powtórzeń -Wioslowanie sztangą podchwytem 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] + moja mini ankieta : StaZ:5 Wiek:20 lat Waga:85 Wzrost:183 Obwody: klatka piersiowa:112 ramie:41 przedramie:34 pas:80 uda:67 łydka:40 Pon:klatka+biceps Wtorek:bieganie Sroda:-barki+triceps czwartek:klatka+biceps piatek:bieganie sobota:- niedziela:barki+triceps raz na tydzien dodaj plecy i przedramie w [...]

Pon. 11:00 Klatka 18:30 MMA Wt. 11:00 Biceps+triceps Śr. 11:00 Plecy 18:30 Brzuch (Pod okiem instruktorki) Czw. 11:00 Barki Pią. 11:00 Nogi 18:30 MMA. Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : aktualnie masa, później redukcja tkanki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie hantli w siadzie 4x - wyciskanie francuskie/prostowanie rak na wyciągu/pompki tyłem 3x WTO/PIĄ Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady/suwnica 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem/ściąganie [...]

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]

Witam. Poniedziałek ( plecy+biceps ) Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szeroko 10,8,8,8 2.podciąganie się na drążku w uchwycie neutralnym 10,8,8,8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10,8,8,8 4.podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) Biceps: 1.Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 10,8,8,8 2.uginanie ramion pod chwytem ( na bramie ) [...]

Witam wrzucam plan do ocenki. Dieta ok jest. Zalezy mi na suchej masie i sile. Wyniki: wl 130kgx1 (2,5 miecha temu. mc 140x5 sq 140x1) Klatka + plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Klatka: - wyciskanie leżąc 6, 6, 6, 6 rampa - wyciskanie skos 8, 8, 8, 8 rampa - wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 - rozpiętki płasko [...]